Mai jos, află exact ce este considerat un antrenament cu impact redus, de ce ar trebui să le faci și cum să încorporezi cardio cu impact redus în rutina ta existentă. Indiferent dacă aveți de-a face sau nu cu probleme articulare, exercițiile cardio cu impact redus (sau fără) au un loc în programul de antrenament și antrenament al fiecărei persoane, spune Hamilton. Participarea la un antrenament cardio nu trebuie să implice întotdeauna alergarea sau săritul pe un aparat cardio la sală. De fapt, există o mulțime de alte modalități de a-ți crește ritmul cardiac, chiar și atunci când nu ai acces la o sală de sport sau ai puțin timp, spune Sarah Taylor, antrenor personal certificat, model de mărime plus și proprietarul Fitness De Sarah Taylor în Toronto. În ciuda numelui lor, antrenamentele cu impact redus pot avea de fapt efecte majore. Pentru un echilibru mai bun și mai multă mobilitate, lucrați la oricare dintre aceste exerciții cardio.

• „Nu există niciun impact – nu sari niciodată, nu există niciodată un moment exploziv”, spune Bernard.
• Iată tot ce trebuie să știți despre antrenamentele cardio cu impact redus, inclusiv beneficiile și care antrenament este considerat cel mai scăzut impact.
• Cu cât mergi mai greu cu leagăne cu kettlebell și exerciții de forță, cu atât mai mult îți vei provoca mușchii fără a-ți supraîncărca articulațiile.
• Ca și în cazul oricărei forme de exercițiu, Dixon vă încurajează să mergeți în propriul ritm, să vă ascultați corpul și să modificați exercițiile după cum este necesar.

După ce ați terminat toate cele șase exerciții înapoi la întoarcere, relaxați-vă timp de 1 minut, apoi începeți din nou circuitul. Repetați trei cazuri prin intermediul unui exercițiu cardio cu efect scăzut de lovire în fund. Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, un disc de alunecare sub fiecare picior. Pune-ți mâinile pe podea și glisează-ți picioarele în spatele tău într-o poziție de scândură. Apoi plantați-vă picioarele pe pământ și conduceți-vă prin picioare pentru a sta în picioare.

Ciclism (în Interior Sau În Aer Liber)

Fie că sunteți în căutarea unor exerciții cardio cu impact redus pentru pierderea în greutate sau opțiuni pentru exerciții cardio cu impact redus pentru genunchii răni, există ceva pentru toată lumea. Alternează între mișcările cardio și de forță în circuit, executând fiecare câte 30 de secunde, timp de trei runde. Creați și efectuați câte circuite doriți, în funcție de cât timp aveți pentru a transpira, spune Bernard.

• Dacă ai început să te antrenezi, să te reîntreci în fitness după o accidentare sau pur și simplu vrei o pauză de la exercițiile intense, cardio cu impact redus poate fi antrenamentul perfect pentru tine.
• Și dacă doriți un impuls suplimentar cardio, cursurile de yoga de la Peloton sunt modalitatea perfectă de a vă duce antrenamentul la un nivel superior.
• Cercetările au sugerat că sunteți mai puțin probabil să vă răniți făcând cardio cu impact scăzut față de cu impact ridicat.

Antrenamentele cu intervale pot fi, de asemenea, cu impact redus și de mare intensitate, făcând efortul mai greu și perioadele de odihnă mai scurte. Îți crește ritmul cardiac, îmbunătățește sănătatea și te poate ajuta să faci cele 150 de minute recomandate de exerciții săptămânale de intensitate moderată. În plus, vă protejează articulațiile și reduce riscul de supraantrenament și epuizare. Dacă ești restricționat din orice motiv, asigură-te că te simți puternic și stabil înainte de a trece la antrenamente mai avansate. Indiferent de obiectivele tale de fitness, adăugarea exercițiilor cardio cu impact redus la rutina te va ajuta să ajungi acolo – chiar și în zilele în care te simți puțin dureros. Un exercițiu bun de încălzire, sărituri cu impact redus îți vor face inima să bată și mușchii să se miște. Deoarece acest antrenament cardio cu impact redus în cinci mișcări va dura aproximativ 15 minute, îl puteți asocia cu un alt stil de exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, pentru a obține 30 de minute de activitate.

Exerciții Cu Impact Scăzut Pentru A Lucra Nucleul Și Pentru A Crește Ritmul Cardiac

Dar pentru unii oameni, ele pot avea un impact prea mare, spune Bernard. În aceste cazuri, ea recomandă să efectuați mișcările într-un ritm mai lent, mergând cu picioarele înainte și înapoi, spre deosebire de sărituri. „Nu există niciun impact – nu sari niciodată, nu există niciodată un moment exploziv”, spune Bernard. „[Pentru burpee] te apleci literalmente la pământ, îți așezi mâinile pe podea, faci un pas înapoi cu piciorul drept, faci un pas înapoi cu piciorul stâng, faci un pas înainte cu fiecare picior individual, te ridici și repeți. Începeți prin a sta împreună cu degetele de la picioare depărtate la lățimea umerilor și degetele îndoite, degetele pe partea înapoi a capului și coatele evazate la aspect. Pentru a începe mișcarea, îndoiți-vă spre fațeta potrivită, coborând cotul în timp ce duceți în același timp genunchiul potrivit până la atingere.

• Lucrează rapid, totuși, pentru a păstra metoda cu impact redus, nu te avânta.
• Bland cu articulatiile si eficient in imbunatatirea sanatatii cardiovasculare, sustinerea pierderii in greutate, reducerea stresului si multe altele, cardio cu impact redus ofera nenumarate beneficii oricui cauta sa intre in forma mai buna.
• Este conceput pentru a construi mușchi în siguranță și pentru a vă provoca rezistența cardio.
• Toată lumea, de la cei care antrenează începători la alergători și ridicători, ar putea beneficia de mers pe jos ca o modalitate de a continua mișcarea în zilele active de recuperare și pentru o doză suplimentară de timp în aer liber.

Cu cardio cu impact redus, cel puțin un picior rămâne pe sol în orice moment, astfel încât articulațiile tale, precum genunchii și gleznele, absorb mai puțin impactul din forța pe care o exerciți asupra lor. De exemplu, alergarea este o activitate cu impact ridicat, deoarece ambele picioare sunt de pe sol în același timp, la viteze mai mari. Mersul pe jos presupune să ai doar un picior de la sol o dată, așa că, deși are un anumit impact, este mult mai puțin, spune ea.

Cardio Cu Impact Scăzut Reduce Riscul De Rănire

Aduceți-vă picioarele din nou împreună și repetați, perseverând să „strângeți” spre dreapta, propulsându-vă cu piciorul stâng în timp ce treceți. Nu subestima niciodată beneficiile de a pune un picior în fața celuilalt. Dacă vă întoarceți la rutina după o accidentare sau doar începeți călătoria dvs. De fitness, începeți cu mersul pe jos și lucrați până la recomandarea CDC de 10.000 de pași pe zi. Dacă se întâmplă să locuiți într-o zonă cu dealuri, încorporați câteva înclinații în mers când sunteți gata. Hills vă va ajuta să vizați mușchii din picioare și din nucleu și să vă creșteți ritmul cardiac. Impactul scăzut nu înseamnă neapărat intensitate scăzută – gândiți-vă la efortul pe care îl depuneți pentru a finaliza o clasă de ciclism sau pentru a înota câteva ture.

• „Ați putea să urmați un curs de 20 de minute bazat pe muzică și să obțineți un număr de rezultate egal ca și când faceți, să zicem, o plimbare de 30 de minute”, spune ea.
• Când vă pregătiți pentru orice tip de exercițiu, fie că este vorba de un antrenament cardio, de forță sau de un sport de echipă, este important să vă acordați câteva minute pentru a vă relaxa mușchii în modul de exercițiu.
• Indiferent dacă aveți de-a face sau nu cu probleme articulare, exercițiile cardio cu impact redus (sau fără) au un loc în programul de antrenament și antrenament al fiecărei persoane, spune Hamilton.
• La fel ca yoga, Pilates este o tehnică de antrenament cu impact redus, concentrată pe bază.
• Piciorul drept și împingeți-vă din stânga pentru a vă transporta corpul la locul potrivit.

Nu ești sigur cum să adaugi acele exerciții cardio cu impact redus la rutina ta? Bernard recomandă încorporarea acestora într-un antrenament în circuit, alternând între 30 de secunde de cardio și 30 de secunde de mișcări de antrenament de forță, spune ea. Exercițiile de forță vă vor oferi ceva timp pentru a vă recupera înainte de următoarea mișcare cardio de mare intensitate. Dar, din moment ce nu vă odihniți pe deplin între mișcări, ritmul cardiac va rămâne în mare parte ridicat, permițând o ardere mai mare a caloriilor, explică ea. Datorită capacității lor de a-ți întări întregul corp și de a-ți crește ritmul cardiac, atât alpiniștii, cât și burpeii pot fi completări benefice la rutina ta de antrenament.

Beneficiile Acestui Antrenament Cardio Cu Impact Redus Pentru Alergători

Dacă aveți nevoie de o rutină de exerciții cu impact redus, nu căutați mai departe. Am înlăturat presupunerile prin crearea unui circuit cardio cu impact redus de 20 de minute, care este de prim rang pentru toată lumea – genunchi groaznici, șolduri rele, cadru obosit și toate. Mai jos sunt șase evenimente sportive pe care trebuie să le faci timp de 1 minut fiecare, trecând direct la următoarele când minutul se termină.


read what he said
home
20mg pukka juice 10ml flavoured nic salt 50vg50pg