Lorsqu’il s’agit de travailler nos muscles abdominaux, beaucoup d’entre nous s’en tiennent à l’essentiel et optent pour des redressements assis, des redressements assis et des planches pour travailler notre abdomen. Cela dit, tous les exercices abdominaux ne sont pas égaux, et celui qui n’attire pas beaucoup d’attention (mais fait un excellent travail pour travailler votre tronc) est l’humble coup de ciseaux. Comme son nom l’indique, cet exercice consiste à s’allonger sur le dos et à donner des coups de pied dans les jambes dans un mouvement croisé, comme avec une paire de ciseaux. L’abdomen transversal aide à maintenir votre stabilité, votre posture et votre équilibre. Il tire également la paroi abdominale vers l’intérieur et, avec l’aide du droit de l’abdomen et des obliques, il maintient l’abdomen plat, selon ExRx.net. Étant donné que l’abdomen transversal est impliqué dans de nombreux mouvements quotidiens, il est bénéfique de renforcer les muscles par l’exercice.

• Cet exercice permet également de garder le bas du dos à plat sur le sol un peu plus facilement.
• Étant donné que l’exercice nécessite un travail acharné de vos muscles centraux, vous souhaitez éviter les tensions ou les blessures en vous lançant directement dans l’exercice avec une préparation appropriée.
• Bien plus qu’un simple objectif esthétique, un tronc solide peut vous aider à courir plus vite, à soulever des poids plus lourds, à vous asseoir dans une meilleure posture et à protéger votre colonne vertébrale des blessures.
• L’ajout de l’action de torsion signifie que les redressements assis à vélo font travailler vos obliques un peu plus fort.
• Si vous souhaitez augmenter le défi pour vos abdominaux, il vous suffira de faire plus de répétitions.
• “Les coups de pied en ciseaux peuvent également améliorer la posture, l’équilibre général, la stabilité et le contrôle”, explique Jardine.

Les bas de jambe pourraient être une alternative plus accessible si vous avez du mal avec les coups de pied en ciseaux complets. Mieux connu sous le nom de fléchisseurs de la hanche, le psoas-iliaque est en fait constitué de deux muscles : l’iliaque et le grand psoas.

Pas Facile De Progresser Ou De Régresser

Vos muscles centraux devraient empêcher que cela se produise, mais à mesure que la fatigue s’installe, vous pouvez quand même constater que votre dos se cambre. Le coup de pied en ciseaux est un exercice de niveau intermédiaire qui nécessite de la force dans le tronc et le bas du corps. Si vous avez des problèmes de bas du dos, des fléchisseurs de hanche serrés ou des problèmes de cou, pensez à modifier le mouvement. Modifier l’exercice de coup de pied en ciseaux peut le rendre plus accessible à votre niveau de forme physique, prévenir les blessures et vous mettre au défi à mesure que vous progressez.



Cela augmentera votre force de base et contribuera à augmenter votre équilibre, votre stabilité et votre séance de transpiration. C’est parfait pour les jours où votre entraînement de base traditionnel ne suffit pas.

Comment Affûter Vos Coups De Pied En Ciseaux Sans Couper Les Coins

Comme mentionné ci-dessus, le coup de pied en ciseaux est différent du coup de pied flottant, car vos jambes se déplacent horizontalement. Avec un coup de pied flottant, vous frappez vos jambes de haut en bas verticalement. Les deux mouvements sont difficiles et feront travailler dur le tronc, mais les coups de pied en ciseaux sont légèrement plus avancés, car le mouvement horizontal cible les muscles adducteurs.



Voici quelques avantages des coups de pied en ciseaux que vous devez connaître pour des performances ultimes. Les coups de pied en ciseaux sont un excellent moyen de garantir que vos entraînements abdominaux restent intéressants. Conçus pour les athlètes, les coups de pied en ciseaux combinent force et agilité tout en se concentrant sur l’activation des muscles abdominaux profonds pour un impact maximal.

Grand Droit De L’abdomen

En construisant un tronc plus fort, vous améliorez votre stabilité, votre posture et votre équilibre, ce qui protège votre colonne vertébrale et réduit le risque de maux de dos. De plus, les coups de pied en ciseaux ne nécessitent aucun (!) équipement, ils sont donc très faciles à ajouter à votre séance de transpiration hebdomadaire. Il s’agit d’un exercice de base plus avancé car il engage les muscles les plus profonds de votre tronc (les abdominaux transversaux). “C’est un exercice polyvalent que vous pouvez modifier ou rendre plus difficile, et vous avez la possibilité de le faire n’importe où”, dit-elle.



Ce mouvement nécessite une forme appropriée pour être exécuté correctement, car il est essentiel de s’assurer que ce sont les muscles abdominaux qui font le travail et non le bas du dos. L’ajout de coups de pied en ciseaux à votre routine d’entraînement aide à renforcer votre tronc et à développer plusieurs groupes musculaires de votre torse et de vos hanches.

Comment Faire Des Coups De Pied En Ciseaux

Placez les mains derrière la tête et soulevez la tête et les épaules du sol, en gardant le cou neutre. En tirant le nombril vers la colonne vertébrale, utilisez vos abdominaux pour soulever votre jambe gauche à 45 degrés du sol et votre jambe droite à 6 pouces du sol. Tirez les deux jambes vers la ligne médiane, en croisant la jambe gauche sur la droite. Continuez à changer et à croiser les jambes dans un mouvement de ciseaux pendant 5 répétitions, puis rapprochez les jambes et maintenez-les à 6 pouces du sol pendant 5 secondes. Continuez à alterner entre les coups de pied en ciseaux et les prises de 5 secondes. Placez les deux mains, paumes vers le bas, sur le sol de chaque côté des hanches pour plus de soutien.

• Continuez à changer et à croiser les jambes dans un mouvement de ciseaux, en soulevant les deux jambes de quelques centimètres à chaque répétition jusqu’à ce que les jambes soient presque perpendiculaires au sol.
• Vos muscles centraux devraient empêcher que cela se produise, mais à mesure que la fatigue s’installe, vous pouvez quand même constater que votre dos se cambre.
• Effectuer des coups de pied en ciseaux pendant un circuit cardio maintiendra votre fréquence cardiaque élevée pendant que vous travaillez vos muscles centraux.
• Engager vos muscles centraux est ce qui vous permet de « battre » vos jambes de haut en bas.
• En engageant les muscles centraux pour soulever les jambes du sol, les ciseaux aident à tonifier et à renforcer les abdominaux.

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