Deși este normal ca programul tău de somn să fie temporar perturbat sau afectat din cauza acestor probleme, pot exista și alte cauze fundamentale în spatele scăderii calității somnului pe care veți avea nevoie de ajutor pentru a le rezolva. Datoria de somn, ceea ce Scientific American descrie ca fiind „diferența dintre cantitatea de somn pe care ar trebui să o primești și cantitatea pe care o primești efectiv”, există. Să dormi până la prânz a doua zi sau în weekend nu te va ajuta să fii prins.



Un studiu a analizat participanții cu sindromul fazei de somn întârziat, când ciclul tău de somn este întârziat anormal în comparație cu ciclul lumină-întuneric din lumea exterioară. Două ore de expunere la lumină puternică dimineața și restricția luminii seara le-au ajutat să-și avanseze ritmurile circadiene, astfel încât să poată adormi și să se trezească mai devreme. Dacă doriți să vă remediați programul de somn, va trebui să vă resetați ceasul corporal. Fie că te chinui să adormi, fie că experimentezi treziri peste noapte, fie că te trezești prea devreme, incapabil să adormi din nou, luptele de somn pot fi o frustrare, mai ales când se întâmplă noapte de noapte. La urma urmei, somnul pe care îl avem în fiecare noapte afectează direct modul în care ne simțim a doua zi.

Respectați Un Program

Corpul tău are un ritm circadian natural care se bazează vag pe orele de lumină. Probabil te trezești într-o oră sau două de la răsăritul soarelui și începi să adormiți după apus. Stresul academic și de lucru poate afecta cât de bine și cât de mult dormim noaptea.

• De asemenea, exercițiile fizice ajută în mod natural la stabilizarea stării de spirit și la calmarea minții – factori importanți în capacitatea de a adormi4.
• A merge la culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare noapte și a te trezi cam la aceeași oră în fiecare dimineață te pot ajuta să stabilești un program de somn solid.
• Fie că te chinui să adormi, fie că experimentezi treziri peste noapte, fie că te trezești prea devreme, incapabil să adormi din nou, luptele de somn pot fi o frustrare, mai ales când se întâmplă noapte de noapte.
• Dar alți indivizi sunt pur și simplu afectați de o rutină de somn ruptă, numită uneori fragmentată, care le afectează calitatea somnului și modul în care se simt a doua zi.
• Prin crearea de obiceiuri și indicii care promovează somnul, devine mai ușor să adormi rapid și să rămâi adormit toată noaptea.

Pe de altă parte, a avea un program de somn bun vă ajută să adormiți mai ușor noaptea și să vă treziți mai ușor dimineața, ceea ce duce la un somn de calitate în general. Și obținerea unui somn de înaltă calitate este esențial atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru sănătatea fizică, așa că găsirea și respectarea programului de somn potrivit poate, la rândul său, să vă beneficieze bunăstarea generală. Este posibil să aveți hipersomnie dacă luați somnuri frecvente în timpul zilei, dacă aveți dificultăți de trezire dimineața, dacă dormiți cu alarma, vă simțiți amețit sau obosit pe parcursul zilei sau simțiți nevoia de a dormi mai des.

Cum Remediați Un Program De Somn Stricat?

Obținerea unei doze de lumină naturală la începutul zilei poate ajuta la normalizarea ritmului circadian. Dacă lumina naturală nu este o opțiune, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre utilizarea unei cutii de terapie cu lumină. Lectura liniștită, întinderea cu impact redus, ascultarea muzicii liniștitoare și exercițiile de relaxare sunt exemple de modalități de a intra în starea de spirit potrivită pentru somn. UpToDate oferă suport pentru deciziile clinice bazat pe dovezi, care este clar, acționabil și bogat cu informații din lumea reală. Respirația controlată, meditația de conștientizare, relaxarea progresivă a mușchilor și imaginile ghidate sunt exemple de metode de relaxare care vă pot ajuta să vă adormiți. Dacă doriți să vă asigurați că dormiți cantitatea recomandată de somn în fiecare noapte, atunci trebuie să includeți acest timp în programul dvs.



Multe dintre funcțiile noastre biologice, inclusiv somnul, sunt controlate de ceasul nostru corporal intern, cunoscut și sub numele de ritm circadian. Acest ciclu de 24 de ore oferă organismului indicii despre când este timpul să mănânce, să doarmă, să digere alimente etc. Aproape fiecare organism are unul, deși unele specii nu au același program de 24 de ore ca și oamenii. Este într-adevăr important să vă acordați timp pentru a vă relaxa în orele care au precedat somnul. Dar, de multe ori, oamenii care se confruntă cu perturbări ale rutinei lor de somn se află în mijlocul unui program preponderent care se extinde pe parcursul întregii zile și până seara. Dacă întâmpinați dificultăți în a dormi noaptea, poate fi din cauza unei afecțiuni cunoscute sub numele de hiperexcitare, explică Jade Wu, Ph.D., psiholog clinician la departamentul de psihiatrie și științe comportamentale de la Universitatea Duke.

Ziua 19: Luați În Considerare Pierderea În Greutate

„Cel puțin o jumătate de oră de lumină în aer liber în timpul zilei poate îmbunătăți calitatea somnului.” Pentru a adopta treptat un nou program de somn, puteți face ajustări în trepte de 15 sau 30 de minute pe o serie de zile. De asemenea, vă puteți concentra mai întâi pe ora de trezire, creând o parte fixă ​​a programului dvs.

• Dacă descoperiți că aveți multe dificultăți în a dormi sau vă simțiți deosebit de agitați duminica, luni sau marți, jetlag-ul social este probabil o cauză principală – și un indicator cheie pe care va trebui să vă mențineți o trezire recurentă.
• Cultivarea activă a unei rutine de somn sănătoase face mai ușor să obțineți somnul de care aveți nevoie în mod constant.
• Indiferent dacă vă simțiți obosit, agitat sau ambele, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să creați un program de somn mai bun.
• Pentru a evita acest lucru, urmăriți consumul de cofeină și evitați-l mai târziu în cursul zilei, când poate fi o barieră în calea adormii.
• Pe de altă parte, vei folosi lumina naturală și alte dispozitive din casa ta pentru a te ajuta să te simți mai treaz atunci când trebuie să fii – o funcție cheie de reglare a ritmului circadian.
• Este dificil să vă restabiliți programul de somn într-o singură zi, mai ales dacă încercați să vă mutați cu mult orele de somn-trezire.

Așadar, indiferent dacă doriți să schimbați obiceiurile proaste de culcare (bună ziua, doomscrolling) sau pur și simplu să îmbunătățiți scorul pe instrumentul de urmărire a somnului, este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a reveni pe drumul cel bun. Iată câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru a vă fixa programul de somn și pentru a vă relua obiceiurile odihnitoare.

Medicii Ocupați De La Urgențe Spun Că Aceste 8 Sfaturi De Somn Îi Ajută Să „se Trezească Revigorați” În Fiecare Zi

Cercetările arată că somnul este vital pentru sănătatea noastră mentală și fizică. De fapt, somnul de șapte până la nouă ore în fiecare noapte ne poate influența pozitiv starea de spirit, metabolismul, memoria, funcția imunitară și multe altele. Indiferent dacă vă simțiți obosit, agitat sau ambele, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să creați un program de somn mai bun. Activitatea fizică îmbunătățește nu numai sănătatea cardiovasculară sau a inimii, ci și calitatea somnului.
opus magnum high potent 12000mg cbd oil 50ml buy 1 get free
special info
additional info