După o rutină viguroasă, apa caldă și aburul pot aduce o ușurare liniștitoare mușchilor încordați. Ambele oferă beneficii potențiale incredibile pentru sănătate și vă pot afecta organismul în mod diferit. Persoanele cu artrită, de exemplu, pot beneficia mai mult de un duș cald dimineața decât de unul rece, deoarece apa este mai ușoară pentru oase și le permite să experimenteze o mobilitate sporită. Cu toate acestea, un atlet care suferă de o accidentare sportivă ar putea beneficia de un duș rece care ar putea ajuta la reducerea inflamației. Alegerea între dușurile calde și reci în scopuri de recuperare depinde de răspunsurile individuale și de nevoile de recuperare. O abordare care implică alternarea între apă caldă și apă rece în timpul unui singur duș poate stimula circulația printr-o acțiune de pompare în vasele de sânge cauzată de schimbările rapide de temperatură. Una dintre aceste modalități de îmbunătățire a recuperării include utilizarea imersiei în apă pentru a porni recuperarea imediat după sesiunea de antrenament.



Dușurile de recuperare încorporează tehnici de terapie cu apă pentru a sprijini procesele naturale de vindecare ale organismului în urma unei activități fizice intense sau a stresului. Această metodă presupune alternarea temperaturilor calde și reci pentru a stimula fluxul sanguin, a reduce durerile musculare și a îmbunătăți timpul de recuperare. Unii kinetoterapeuți și formatori jură printr-o metodă care combină apa caldă și rece numită terapie cu apă de contrast, care poate lua forma unui duș sau a unei băi. Pentru un duș, rotiți pur și simplu cadranul pentru a alterna între apă rece (70 ℉ sau mai mică) și apă caldă (98 ℉ până la 101 ℉) pentru intervale scurte. Ideea este că alternarea rapidă între restricționarea și creșterea fluxului sanguin creează o „acțiune de pompare” care are un efect dramatic asupra circulației sanguine. Băile de apă contrastante au redus durerea musculară, dar nu au părut să reducă oboseala întregului corp într-un studiu din 2012 în Jurnalul Internațional de Fiziologie și Performanță Sportului. Este foarte frumos să faci o baie în apă rece vara, dar este o sarcină dificilă să faci o baie în apă rece în zilele de iarnă.

Terapie Cu Apă De Contrast Și Metode De Recuperare Musculară

De fapt, scufundarea în apă rece a redus percepția participanților asupra durerii și oboselii până la 96 de ore după exercițiu, în comparație cu recuperarea fără ea. Un studiu a constatat că bicicliștii au fost mai capabili să se recupereze după antrenamentul la intervale de mare intensitate dacă au făcut dușuri de 15 minute în apă la 59 de grade F (sau 15 C) după exercițiu.



Un duș fierbinte funcționează ca un demachiant pentru pielea ta, îndepărtând murdăria acumulată din corp. După o zi lungă de muncă, probabil că visezi să te grăbești acasă și să sari într-un duș fierbinte. Toată lumea adoră să se strecoare pentru o baie în cadă sau un duș lung și cald.

Este Mai Bine Să Faci Un Duș Fierbinte Sau Rece După Un Antrenament Pentru Recuperare?

Dușurile fierbinți usucă uleiurile naturale ale corpului, provocând pielea plictisitoare. În context, un duș rece reține uleiurile naturale ale corpului și face pielea moale și netedă. Crește circulația sângelui, reglează nivelul de sebum și elimină uscarea pielii, ceea ce ajută la ameliorarea acneei, rozaceei. În timp ce cercetările privind temperaturile dușului și recuperarea musculară lipsesc, pe baza a ceea ce există, dușul rece pare să aibă un avantaj. Indiferent dacă preferați dușurile calde, reci, ambele sau niciunul, important este să le combinați cu o rutină adecvată de răcire, o alimentație adecvată și o odihnă adecvată. O altă metodă de a profita de dușurile reci după antrenament este alternarea temperaturii.

• Toată lumea adoră să se strecoare pentru o baie în cadă sau un duș lung și cald.
• Hidroterapia este în general o strategie sigură și nu provoacă dependență sau efecte secundare vizibile.
• Acest lucru se datorează unei lărgiri naturale a vaselor de sânge atunci când sunt expuse la temperaturi ridicate.
• De asemenea, este posibil ca unii oameni să nu tolereze foarte bine temperaturile reci; astfel, dușurile fierbinți vor fi o opțiune mai bună pentru ei pentru a-și îmbunătăți recuperarea.
• Iată câteva beneficii pe care dușurile fierbinți le pot avea asupra minții, corpului și pielii noastre.

Studiile par să sugereze că atât temperaturile reci, cât și cele calde pot avea efecte benefice, dar diferite, asupra organismului. Acest articol prezintă rezultatele unor astfel de studii, inclusiv potențialele beneficii pentru sănătate și riscurile dușurilor reci și calde. Cercetările sugerează că există, de asemenea, anumite beneficii pentru sistemul imunitar, deoarece expunerea la frig poate crește producția de globule albe. Un studiu a constatat că adulții care au făcut duș regulat în frig timp de 30 de zile au experimentat o reducere cu 29 la sută a bolilor și a absenței de la locul de muncă în comparație cu un grup de control. După exerciții fizice sau după un duș fierbinte, organismul obține același rezultat După o ședință de antrenament care ține inima, profită de fluxul sanguin crescut cu un duș rece. „Apa rece poate ajuta la strângerea și restrângerea fluxului sanguin, ceea ce poate ajuta la apariția pielii plictisitoare”, spune Graf.

Motive Pentru Care Ar Trebui Să Faceți Un Duș Rece (nu Călduț) După Un Antrenament

Mulți vizitatori de sală care doresc beneficii maxime de recuperare jură folosind fie apă caldă, fie apă rece în timp ce se spală. Când facem un duș fierbinte, porii ni se deschid, dar dușurile reci le pot strânge temporar și vă pot ajuta să păstrați uleiurile naturale în piele și păr. Cei predispuși la piele uscată sau îngrijorați de părul uscat și fragil ar putea lua în considerare clătirea cu apă rece din când în când. De asemenea, este posibil ca unii oameni să nu tolereze foarte bine temperaturile reci; astfel, dușurile fierbinți vor fi o opțiune mai bună pentru ei pentru a-și îmbunătăți recuperarea. Atâta timp cât o persoană evită temperaturile extreme, dușurile reci și fierbinți pot oferi anumite beneficii pentru sănătate.



Poate că nu știi că de fiecare dată când faci un duș fierbinte, totuși, te bucuri și de câteva beneficii pentru sănătate. Iată câteva beneficii pe care dușurile fierbinți le pot avea asupra minții, corpului și pielii noastre. După pierderea umezelii din cauza transpirației, un duș rece poate spori bariera naturală de umezeală a pielii mult mai bine decât o poate face apa fierbinte. „Apa fierbinte usucă stratul de sebum al pielii, care oferă umiditate și protecție corpului și părului. Făcând dușuri reci nu va usca acest strat de piele; prin urmare, pielea își va menține hidratarea naturală”, explică Graf.

Hafthor Bjornsson Își Arată O Zi Întreagă De Mâncare De 8000 De Calorii În Pregătirea Pentru 2024 Arnold Strongman Classic

Unii sportivi au raportat, de asemenea, că medicii le-au sfătuit să folosească apă rece sau gheață în loc de apă fierbinte pentru a comprima zona rănită, deoarece reduce și umflarea. Imediat ce temperatura corpului crește, trebuie să fie necesar un duș rece înainte de a-l duce la medic pentru a-l normaliza. În același mod în care căldura extinde materia, un duș fierbinte îți dilată vasele de sânge, crește fluxul sanguin și îți relaxează mușchii. Când există o creștere a fluxului de sânge, durerile musculare și senzația de strângere sunt reduse.

• Cu toate acestea, există opinii contradictorii cu privire la temperatura potrivită pentru tine după antrenament pentru a-ți îmbunătăți recuperarea.
• Băile de apă contrastante au redus durerea musculară, dar nu au părut să reducă oboseala întregului corp într-un studiu din 2012 în Jurnalul Internațional de Fiziologie și Performanță Sportului.
• În context, un duș rece reține uleiurile naturale ale corpului și face pielea moale și netedă.
• Un duș fierbinte funcționează ca un demachiant pentru pielea ta, îndepărtând murdăria acumulată din corp.
• În ceea ce privește recuperarea la antrenament, unii experți cred că dușurile pot ajuta la ameliorarea tensiunii musculare din cauza efectelor lor asupra fluxului sanguin.

Penelope
https://foggvape.com
https://bettermindcbd.com