Ejercicios como el de cuerda fluida trabajan varias de estas áreas, por lo que es excelente agregarlos. Cuando busque una alternativa cardiovascular a correr, considere su nivel de condición física, peso corporal y tiempo disponible. La mejor parte es que los ejercicios cardiovasculares pueden ser divertidos. Siempre podrás encontrar uno que se adapte a tu nivel de condición física y preferencias.



Desde nadar y andar en bicicleta hasta bailar y caminar rápido, existen muchos sustitutos cardiovasculares para correr. Un enfoque popular del entrenamiento cruzado es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que alterna períodos de ejercicio intenso y recuperación. Los entrenamientos HIIT ahorran tiempo y se pueden adaptar a varios niveles de condición física, lo que los convierte en una excelente opción para desarrollar resistencia y minimizar el estrés en las articulaciones. Afortunadamente, existen muchas opciones de ejercicio alternativas que pueden proporcionar resultados similares, si no mejores, que correr. Incorporar estos ejercicios a tu rutina puede ayudarte a mejorar tu estado físico general, mejorar tu estado de ánimo e incluso minimizar el estrés en las articulaciones. Al explorar diferentes opciones de entrenamiento, no sólo podrás alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico sino también disfrutar el viaje a lo largo del camino. Si no eres alguien que corre con frecuencia, antes de comenzar, debes fortalecer tus músculos con entrenamiento con pesas.

Ejercicios De Entrenamiento Cardiovascular Para Sustituir La Carrera

El entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios con peso corporal son excelentes alternativas a correr, ya que promueven el fitness, la resistencia, la fuerza central y el bienestar mental. Esta sección explorará diferentes tipos de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de peso corporal y cómo pueden beneficiarlo. Al incorporar estas alternativas cardiovasculares de bajo impacto a tu rutina, podrás alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico sin correr. Cada actividad ofrece beneficios únicos y se enfoca en diferentes grupos de músculos, lo que las convierte en excelentes opciones para agregar variedad y emoción a sus entrenamientos. Por último, encontrar alternativas al running también puede resultar beneficioso para el bienestar mental. Participar en una amplia gama de modalidades de ejercicio puede ayudar a mantener los entrenamientos frescos, divertidos y desafiantes, reduciendo las posibilidades de aburrimiento y agotamiento. Esto puede conducir a una mayor motivación, compromiso y adherencia a largo plazo a una rutina de ejercicio regular, lo que en última instancia contribuye a la salud física y mental en general.



Correr es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que puedes hacer para mantenerte saludable. Sin embargo, es un ejercicio de alto impacto, que puede ser más duro para las articulaciones que otras alternativas de bajo impacto. Una cosa importante a considerar al pensar en tus ejercicios cardiovasculares es el impacto de tus ejercicios. La cantidad de impacto puede tener un gran efecto en la cantidad de calorías que quemas.

Saltar El Jogging: Cinco Alternativas Más Seguras Al Ejercicio De Alto Impacto

Los entrenamientos basados ​​en la danza ofrecen una forma divertida y atractiva de mejorar su salud cardiovascular. Estos entrenamientos no solo queman calorías sino que también ayudan a mejorar la fuerza, la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad de las piernas. Algunas formas populares de entrenamientos basados ​​en el baile incluyen clases de zumba, hip-hop y baile aeróbico. Estas sesiones suelen implicar ráfagas de movimiento breves e intensas, que pueden aumentar la frecuencia cardíaca máxima y la ingesta de oxígeno. Además, los ejercicios de baile pueden ayudar a reducir la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y mejorar el estado de ánimo general. Una máquina de remo puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para todo el cuerpo dirigido al núcleo y la parte inferior del cuerpo.

• Las clases ofrecen un ambiente divertido y motivador y no requieren experiencia en baile.
• Si pedaleas con la intensidad adecuada, puedes realizar un ejercicio cardiovascular sólido, explorar la región en la que vives y fortalecer músculos diferentes a los que se utilizan para correr.
• Estos entrenamientos no solo queman calorías sino que también ayudan a mejorar la fuerza, la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad de las piernas.

“Los burpees requieren una base sólida de fuerza, movilidad y una gran capacidad aeróbica. Para reducir el riesgo de lesiones, es mejor empezar poco a poco”. Súbete a tu bicicleta para realizar otro fantástico entrenamiento de bajo impacto. Si pedaleas con la intensidad adecuada, puedes realizar un ejercicio cardiovascular sólido, explorar la región en la que vives y fortalecer músculos diferentes a los que se utilizan para correr.

¿Correr Es Realmente Un Buen Ejercicio?

Para un ejercicio cardiovascular rápido que no requiere equipo y no más de un par de pies cuadrados de espacio en el piso, los saltos son el camino a seguir. Muchas personas durante la pandemia de Covid han optado por realizar la parte cardiovascular de su programa de ejercicios en casa. Las bicicletas estáticas, Peloton, cintas de correr, elípticas u otras plataformas de fitness en línea son excelentes opciones para realizar ejercicios cardiovasculares en casa. Simplemente realiza un seguimiento de tu frecuencia cardíaca como lo harías en el gimnasio o al aire libre.

• La cantidad de impacto puede tener un gran efecto en la cantidad de calorías que quemas.
• “Haga ejercicio durante más tiempo, aumente la carga o la inclinación, o acelere el ritmo”, dice Noam Tamir, entrenador certificado de fuerza y ​​​​acondicionamiento y propietario de TS Fitness en la ciudad de Nueva York.
• Correr es una forma popular de ejercicio, conocida por sus beneficios cardiovasculares y su potencial para quemar calorías.
• Entonces, si estás listo para algo de variedad, dale un descanso a tus rodillas y cambia de marcha para un largo paseo en bicicleta o salta a una piscina e intenta correr en aguas profundas.
• Es posible que las personas con daños en las articulaciones o enfermedades que debilitan los huesos deban evitar el ejercicio de alto impacto.

El ciclismo en interiores y al aire libre son excelentes opciones para realizar ejercicios cardiovasculares de bajo impacto. Si bien el ciclismo es suave para las rodillas, los tobillos y las caderas, ofrece un entrenamiento apasionante dirigido a los cuádriceps y los glúteos.

Otras Actividades Divertidas Para Cardio

El ciclismo también se adapta a tu nivel de condición física: puedes variar fácilmente tu rutina, resistencia y velocidad para lograr la intensidad deseada. Correr es una forma popular de ejercicio, conocida por sus beneficios cardiovasculares y su potencial para quemar calorías. Sin embargo, para algunas personas, correr puede no ser una opción atractiva debido a preferencias personales o limitaciones físicas. En tales escenarios, es esencial encontrar alternativas adecuadas que aún ofrezcan los beneficios aeróbicos que la gente busca. Los ejercicios de alto impacto pueden ser una buena opción de acondicionamiento físico para las personas que desean fortalecer los músculos y las articulaciones y mejorar la salud cardiovascular y la densidad ósea. Es posible que las personas con daños en las articulaciones o enfermedades que debilitan los huesos deban evitar el ejercicio de alto impacto. Consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de que el ejercicio de alto impacto sea adecuado para usted.

• Participar en una amplia gama de modalidades de ejercicio puede ayudar a mantener los entrenamientos frescos, divertidos y desafiantes, reduciendo las posibilidades de aburrimiento y agotamiento.
• El kickboxing y el boxeo son ejercicios de alta intensidad que se dirigen al sistema cardiovascular y al mismo tiempo involucran varios grupos de músculos.
• Las actividades de bajo impacto son relativamente suaves para las articulaciones, lo que las hace ideales para principiantes y personas que se recuperan de una lesión.

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