La croyance répandue selon laquelle les femmes peuvent facilement « rebondir » immédiatement grâce aux soins infirmiers n’est tout simplement pas la réalité pour toutes les femmes. Certaines personnes perdent du poids lorsqu’elles allaitent, probablement en raison des calories supplémentaires que le corps utilise pour produire du lait. De nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur le poids d’une personne, et certaines personnes ne perdent pas de poids pendant l’allaitement. Optez pour une variété de grains entiers ainsi que de fruits et légumes et restez hydraté. Si vous essayez de perdre du poids, limitez les calories provenant des sucres ajoutés et des graisses saturées telles que les boissons gazeuses, les desserts, les fritures, le fromage, le lait entier et les viandes grasses. Si, après six mois d’allaitement, vous souhaitez perdre plus de poids, vous pouvez limiter plus soigneusement vos calories à mesure que votre bébé commence à manger plus d’aliments solides tout en poursuivant l’allaitement.

• Une autre étude a révélé qu’en limitant leur apport calorique à environ 2 000 calories par jour et en faisant 45 minutes d’exercices aérobiques quatre fois par semaine, les femmes perdaient environ 0,5 kg par semaine sans que cela compromette leur production de lait.
• Pour perdre du poids chez votre bébé, mangez des aliments entiers riches en protéines et en fibres, restez hydraté et faites de l’exercice.
• Que vous perdiez ou non du poids ne devrait pas être la raison pour laquelle vous allaitez ou si vous allaitez.
• C’est peut-être vous qui avez commencé à prendre du poids pendant l’allaitement ?
• L’allaitement exclusif a augmenté la probabilité de revenir à la catégorie d’IMC et au poids d’avant la grossesse d’environ 6 points de pourcentage, par rapport à l’absence d’allaitement ou à l’allaitement non exclusif.

Au cours de la réponse « combat ou fuite », les hormones cortisol, épinéphrine et noradrénaline sont libérées lors d’une menace perçue, comme les facteurs de stress de la vie. Le but ultime du cortisol est de fournir de l’énergie au corps pendant ce « combat ou fuite », et quelle meilleure façon d’obtenir de l’énergie qu’en mangeant. Lorsque vous souffrez de stress chronique, ce besoin constant de nourriture pour obtenir de l’énergie peut entraîner une prise de poids ou des difficultés à perdre du poids. Nous savons que suivre un régime et perdre du poids pendant la grossesse n’est généralement pas une option sûre, c’est pourquoi beaucoup d’entre nous sont impatientes de commencer à perdre du poids après l’arrivée de notre bébé. Mais perdre du poids après la grossesse peut devenir un peu déroutant lorsque l’on ajoute l’allaitement au mélange. Vous vous demandez peut-être si perdre du poids pendant l’allaitement aura un impact sur votre production de lait, à quelle vitesse vous pourrez perdre du poids et s’il existe certaines méthodes de perte de poids plus sûres que d’autres. Il s’agit de la première étude à notre connaissance à utiliser l’appariement des scores de propension pour estimer l’effet de l’allaitement sur la perte de poids post-partum dans une cohorte nationale de femmes américaines.

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Mais même si faire un effort pour maintenir un poids santé après l’accouchement est bénéfique pour votre santé globale, il n’y a aucun avantage direct à perdre du poids en termes d’augmentation de votre production de lait ou de rendre votre lait plus sain pour votre bébé. Encore une fois, à moins que vous ne rencontriez un problème de poids ayant un impact sur votre santé, l’accent pendant l’allaitement devrait être mis sur une alimentation saine plutôt que sur une perte de poids drastique. Si nous prenons cette moyenne de 20 calories par once de lait et la multiplions par 25 onces (la consommation quotidienne moyenne de lait d’un bébé de 2 à 4 mois allaité exclusivement au sein), nous obtenons 500 calories « brûlées » (comme dans, quitter le corps de maman) en allaitant. Vous pouvez en ajouter un peu plus, car le corps utilise également de l’énergie (« calories ») pour produire du lait maternel. Ainsi, au total, nous brûlons environ 550 à 670 calories en allaitant (environ autant que vous en brûleriez pendant une course de 45 minutes !).



Des recherches préliminaires indiquent que cela peut également réduire le métabolisme des graisses chez la mère, d’où l’impression que le poids ne disparaîtra tout simplement pas. De plus, les experts disent que cela peut augmenter votre niveau de faim – donc si jamais vous vous sentez affamée pendant l’allaitement (je sais que je le suis), cela pourrait être la raison ! Comme il s’agit d’une recherche très précoce (comme au niveau d’une thèse universitaire), il y a encore des corrélations qui doivent encore être prouvées, mais c’est certainement un début intéressant. D’innombrables médecins et professionnels de la santé émettent l’hypothèse que notre corps subit une adaptation hormonale et métabolique pour retenir la graisse comme « assurance » pour nourrir le bébé. Je suis impatient de voir de futures recherches sur cette activité hormonale potentielle dans le métabolisme des graisses. Malheureusement, il n’existe pas beaucoup de recherches sur le modèle optimal de perte de poids pour maintenir une bonne production de lait.

Et Puis Ajoutez Quelques Changements De Régime Alimentaire, D’exercice Et De Mode De Vie

Nous sommes notre plus grand critique et la petite voix dans notre tête peut faire beaucoup de mal, alors ne pensez pas que vous devez rebondir. Nous sommes de nouvelles mamans, et avec chaque bébé consécutif, nous sommes une nouvelle personne et un nouveau corps. Mais vous ne perdez toujours pas de poids après l’accouchement pendant l’allaitement et vous commencez à être frustrée. Au lieu de cela, ces femmes se retrouvent généralement à perdre le reste de leur poids de grossesse une fois qu’elles décident d’arrêter d’allaiter et que leur corps ne trouve plus essentiel le besoin de réserves de graisse en excès. À mesure que le nombre de femmes cliniquement obèses augmente, des préoccupations de santé publique existent quant au fait que moins de nouveau-nés seront allaités et que ceux qui le seront seront allaités à des intervalles plus courts. Il convient de noter que l’allaitement contribue à la perte de poids post-partum, ce qui serait particulièrement important pour ce groupe. Les chercheurs voulaient savoir quels facteurs entraient en jeu dans la décision d’allaiter ou d’arrêter d’allaiter.

• Il n’est pas surprenant que les chercheurs aient découvert que le stress général de la vie, et en particulier le stress maternel, constitue un facteur de risque important de rétention de poids plus tard après la naissance.
• Cependant, certaines études scientifiques suggèrent qu’il existe une relation entre la prolactine (une hormone qui stimule la production de lait maternel après l’accouchement) et le métabolisme du tissu adipeux (graisse), ce qui conduit finalement à une perte de poids.
• Il s’agit de la première étude à notre connaissance à utiliser l’appariement des scores de propension pour estimer l’effet de l’allaitement sur la perte de poids post-partum dans une cohorte nationale de femmes américaines.

En théorie, pour chaque semaine d’allaitement, une femme devrait pouvoir perdre environ un demi-kilo et retrouver son poids d’avant la grossesse dans les deux mois. Les caractéristiques de base des échantillons de l’étude sont résumées dans le tableau 1. La proportion de femmes en surpoids ou obèses est passée de 50 % avant la grossesse à 56 % 12 mois après l’accouchement, et une pluralité de femmes (46 %) ont pris plus de poids pendant la grossesse. Que recommandé par les lignes directrices de l’Institute of Medicine (Rasmussen et al., 2009).

Type De Corps

Certains experts affirment que perdre 1 à 2 livres par semaine pendant l’allaitement peut être sans danger. Une étude publiée dans Proceedings of the Nutrition Society a révélé que les parents qui allaitent et qui ont un poids malsain pourraient perdre jusqu’à 0,5 kg par semaine (l’équivalent d’un peu plus d’une livre) sans affecter le volume ou la composition du lait maternel. Faire face à un nouveau-né et aux problèmes qui l’accompagnent, tels que les difficultés d’allaitement et le retour au travail, etc., peuvent tous augmenter les niveaux de cortisol, ce qui augmente votre appétit.

• Cette approche nous permet d’équilibrer la répartition des covariables entre les femmes qui allaitent et celles qui n’allaitent pas, à l’instar de ce qui serait obtenu dans une étude utilisant des méthodes expérimentales.
• Certains experts estiment que « les femmes qui n’allaitent pas [en plus grande quantité] peuvent avoir plus de difficulté à mobiliser la graisse accumulée pendant la grossesse, ce qui entraîne une plus grande prise de poids gestationnel conservée ».
• D’innombrables médecins et professionnels de la santé émettent l’hypothèse que notre corps subit une adaptation hormonale et métabolique pour retenir la graisse comme « assurance » pour nourrir le bébé.
• Même un récent tabloïd que j’ai consulté suggérait que Kate Middleton s’était allaitée maigre.
• Une perte de poids pendant l’allaitement peut survenir même si vous suivez les recommandations de consommer 300 à 500 calories supplémentaires par jour pour maintenir votre énergie et votre production de lait.

Une limitation potentielle de notre capacité à estimer les effets est qu’il peut encore y avoir des variables confusionnelles non observées. Nous avons tenté de minimiser la probabilité qu’un facteur de confusion non observé affecte nos résultats en incluant une gamme de facteurs de confusion observés et connus dans nos modèles d’appariement. Nous avons également effectué une analyse de sensibilité à l’aide des formules de biais proposées par Vanderweele et Arah pour estimer les « vrais » résultats ajustés pour tenir compte d’un éventuel facteur de confusion non mesuré (Vanderweele et Arah, 2011). Ils produisent plus de 50 hormones différentes ayant diverses fonctions dans votre corps, tandis que leur tâche la plus importante est d’accélérer la production d’hormones de stress lorsque vous êtes sous pression. Les surrénales peuvent facilement se fatiguer après des mois de privation de sommeil et de production de lait pour votre bébé. Afin de faire face au stress excessif que vous ressentez, ils commencent à sécréter de grandes quantités de cortisol (l’hormone du stress). Alors que des niveaux élevés de cortisol sont directement liés à la prise de poids [1], [2], [3].

Messages Récents

La plupart des organismes de santé recommandent aux mamans de consommer 500 calories supplémentaires pendant l’allaitement, ou environ 300 calories si le lait maternel n’est pas la seule source de nutrition pour bébé. Des recherches de 2020 montrent que l’allaitement peut augmenter l’appétit, ce qui peut entraîner une prise de poids accrue si les personnes consomment plus de calories que nécessaire. Des niveaux plus élevés de prolactine, l’hormone impliquée dans la production de lait, peuvent être liés à une augmentation de l’appétit et de la prise alimentaire. Pendant la grossesse, votre corps commence à stocker de la graisse autour du ventre, des hanches et des cuisses pendant 9 mois, en préparation à l’allaitement. Après l’accouchement, de nombreuses femmes perdent environ la moitié de ce gain de poids au cours des 6 premières semaines, puis le reste peut disparaître lentement au cours des 6 à 12 mois post-partum suivants (2). En moyenne, les femmes accumulent 4 kg (9 lb) de graisse pendant la grossesse et pour perdre chaque kilo, elles devront créer un déficit de 7 700 calories. L’allaitement exclusif consomme environ 595 calories par jour pendant les deux premiers mois de la vie d’un bébé, augmentant jusqu’à 695 calories par jour à mesure que le bébé grandit.

• Eh bien, vous savez tous que mon parcours d’allaitement a été tout simplement un enfer, et je sais que je ne suis pas seule.
• Le seul « avantage » dont j’ai entendu parler est sa capacité à vous aider à perdre le poids de bébé plus rapidement.
• Mais ne vous précipitez pas pour commencer un régime hypocalorique car, évidemment, cela ne fera aucun bien à votre production de lait et, étonnamment, cela ne vous aidera pas non plus à perdre du poids.
• Les chercheurs voulaient savoir quels facteurs entraient en jeu dans la décision d’allaiter ou d’arrêter d’allaiter.
• Actuellement, 41 % des femmes américaines allaitent exclusivement pendant 3 mois et 19 % allaitent exclusivement pendant 6 mois, avec des variations considérables selon les États (Centers for Disease Control and Prevention, 2014).

Hadassah