La caractéristique la plus importante est que les fentes aident à gagner de la masse musculaire, à développer la force corporelle et à tonifier votre corps. Les muscles centraux, les fesses et les jambes bénéficient principalement des fentes. Une personne qui fait des fentes pendant son entraînement est sûre d’avoir une meilleure posture et une meilleure amplitude de mouvement. Les fentes peuvent cibler efficacement les muscles suivants, les abdominaux, les muscles du dos, les muscles fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.

• Les fentes sont un exercice puissant, vous permettant de façonner et de renforcer presque tous les muscles du bas du corps : les hanches, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
• Si les exercices de mise en charge sont trop douloureux pour vos genoux, essayez de réaliser des ponts.
• Augmentez lentement le poids, plutôt que de vous lancer immédiatement avec des haltères de 10 livres.
• Les fentes nécessitent une performance sur une seule jambe qui nécessite une stabilité et un contrôle articulaires qui augmentent les exigences neurologiques et musculaires.

Les hommes comme les femmes apprécient un derrière tonique et les fentes sont une bonne option pour améliorer cette zone. Selon l’American Council on Exercise, les fentes sont l’un des meilleurs exercices pour renforcer vos muscles fessiers et donner à vos fesses une forme ferme et arrondie. D’autres options efficaces pour tonifier les fessiers incluent les squats, les extensions de hanches à quatre voies et les stepups. Faire de l’exercice avec les jambes peut être difficile, mais les fentes sont l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour façonner et tonifier divers groupes musculaires des jambes. Tout simplement, les fentes s’effectuent en faisant un grand pas en avant avec une jambe, en gardant le pied à plat sur le sol, en laissant l’autre jambe derrière lui. Cet exercice apparemment simple est plus difficile qu’il n’y paraît au départ, mais peut faire travailler diverses zones près des fesses, des hanches, des genoux, des mollets et des cuisses.

Augmentez La Flexibilité

La flexibilité acquise en effectuant des fentes régulières aide à étirer les muscles du bas du corps et les fléchisseurs de la hanche, ce qui peut considérablement améliorer votre efficacité de course. Personnellement, je me suis cassé la cheville à une occasion et j’ai passé 6 semaines à récupérer avec des béquilles. Une fois l’articulation guérie, il y avait un déséquilibre important de force et de muscle entre mes jambes. Avec les fentes (et les squats au pistolet), j’ai pu cibler la jambe la plus faible pour stimuler la force et la masse musculaire afin de pouvoir générer une puissance égale dans les deux jambes et récupérer plus rapidement.



Vous pouvez le faire en réduisant le mouvement ; vos muscles continueront de travailler, mais vous devriez être capable de conserver une forme appropriée (plus d’informations sur le positionnement correct ci-dessous). En particulier, une petite étude publiée en 2006 dans ACE Fitness a révélé que la fente avant est l’un des exercices les plus efficaces pour travailler les ischio-jambiers, le grand fessier et le moyen fessier.

Améliorer L’équilibre Et La Coordination Du Corps

Si vous craignez que votre forme soit un problème, commencez par votre poids corporel, puis progressez jusqu’aux fentes pondérées. Vous vous rendrez vite compte qu’ils sont incroyablement efficaces pour renforcer et développer les jambes, même les plus tenaces. Par exemple, intégrez des fentes de marche à un circuit HIIT lors d’une journée axée sur le cardio. Ajoutez des fentes inversées pondérées lors de vos journées de jambes et des fentes torsadées lors de votre journée axée sur le tronc. Effectuer des fentes latérales est tout aussi crucial que faire des variations stationnaires et inversées.

• Effectuer régulièrement des fentes augmente le taux métabolique de votre corps et, par conséquent, cela contribue à la perte de poids.
• Le fait que les fentes puissent faire travailler simultanément plusieurs groupes musculaires différents est l’un de ses principaux avantages.
• Les luges améliorent considérablement l’équilibre et la coordination de notre corps.
• Les squats, les soulevés de terre et les presses à jambes seront toujours nos exercices préférés pour le bas du corps, en particulier pour développer la masse et la force musculaires.

Vous pouvez ajouter une touche aux fentes stationnaires, en marche ou inversées pour activer votre tronc et vos fessiers plus profondément. Les fentes en torsion nécessitent également équilibre et stabilité lorsque vous éloignez votre torse du bas du corps tout en maintenant l’alignement de vos genoux. Bien que les fentes puissent être un exercice efficace pour renforcer les muscles du bas du corps et potentiellement contribuer à la perte de graisse, elles ne sont pas spécifiquement destinées à réduire la graisse du ventre. Pour perdre de la graisse abdominale, une approche globale comprenant une alimentation équilibrée, des exercices cardiovasculaires réguliers et un entraînement en force de tout le corps est recommandée. Lorsqu’il s’agit de développer la force du bas du corps et la taille des muscles, les squats, les presses à jambes et les soulevés de terre sont difficiles à battre. Le fait que les fentes puissent faire travailler simultanément plusieurs groupes musculaires différents est l’un de ses principaux avantages.

Avantages Et Avantages De La Fente

Il s’agit d’un exercice fonctionnel qui fait travailler plusieurs muscles des hanches, des genoux et des chevilles en même temps. Ils remettent également en question la stabilité fondamentale des schémas de mouvements unilatéraux.



Essayez de faire des fentes BFR sur des jambes alternées en utilisant des intervalles Tabata pour un entraînement du bas du corps qui déchire la peau et ne dure que quatre minutes. Effectuées correctement, les fentes sont généralement plus faciles pour vos genoux que les squats et les presses à jambes.

Avantages Du Gargarisme À L’eau Salée

Cela augmente votre amplitude de mouvement pour rendre l’exercice que vous avez choisi plus exigeant. Utilisez une plate-forme de 4 à 6 pouces, assurez-vous qu’elle ne bougera pas pendant votre entraînement et vérifiez qu’elle est suffisamment solide pour supporter votre poids. L’augmentation de la force de base résultant des fentes d’entraînement aidera à stabiliser et à protéger votre colonne vertébrale. L’étirement actif que vous obtenez en vous élançant aidera à augmenter la mobilité des muscles tendus qui restreignent votre amplitude naturelle de mouvement.
other
useful site
check this